Fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása, ami 1600 kilót jelent, szaunázás: 1 órás folyamatos szaunázás, sétálás: 9.000 lépés megtétele a munkaidőmben, ami 6,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 362 kilométer legyaloglását jelenti.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is be kellett mennem dolgozni, persze nem teljes időre, mint egyébként vasárnap szoktam. Éppen ezért nem is tudtam rendesen edzeni, mert csak a fekvenyomást, a szaunázást és a munkaidőm alatt megtett gyaloglást csináltam meg. A fekvenyomás jól ment, kezdem megérezni a súlyt. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. Majdnem 7 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt. Ma enny volt a mozgás. A héten viszont 33 edzésem volt, ami egészen jó átlagot jelent. Nem fáradtam el, a héten inkább csak hozzászoktatási jellegű volt a mozgás. Mindenből egy keveset, lehetőség szerint sokfélét.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 1 alk., 16 db | 16 db |
| Fekvenyomás | 6 alk., 9600 kg | 9600 kg |
| Evezés | 3 alk., 5000 húzás | 5000 húzás |
| Úszás | 4 alk., 5000 m | 5000 m |
| Sétálás | 7 alk., 71,0 km | 71,0 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 100 db | 100 db |
| Ugrálókötelezés | - | - |
| Szaunázás | 6 alk., 6 óra 40 perc | 6 óra 40 perc |
| Futás | - | - |
| Kerékpározás | - | - |
