The Coach

Fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása fekve, ami 1600 kilót jelent, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezősergométeren, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors + TEÁ, 500 mell + TEÁ és 500 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 14.000 lépés megtétele a munkaidőmben, ami 10,5 kilométer legyaloglását jelentette és ez 562 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán értem be a céghez és ezért még a munkakezdés előtt megcsináltam a fekvenyomást, a 4 ütemű fekvőtámaszt és az evezést. Reggel jól éreztem magam, mert a fekvenyomást és a 4 ütemű gyakorlatot felváltva, lendületesen végig tudtam csinálni. Ahogy az egyikkel végeztem már csináltam is a másikból a következő sorozatot. Az evezés is jól ment, mint mindig. Figyeltem a lábmunkámra is. Aztán elkezdődött a meló és csak az ebédidőben tudtam ismét mozogni. Végre úszhattam egyet, vége lett a vízcsere miatti úszáshiánynak. Egy laza 1500 métert úsztam, ami jól esett. Nem igazán szakítottam meg magam, de már régen nem úsztam, majdnem 1 hétig tartott a szünet. A szauná kályhát én indítottam el és ezért voltam bent a kollégámmal 1 órán keresztül, ami nagyon jó volt, mert kint dolgoztunk délelőtt folyamán. Napközben volt egy kis sétafikálás és így jött össze a 10,5 kilométer legyaloglása. Ma egy jó kis mozgalmas napom volt.