Fekvenyomás: 4x10x40 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 4x15 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 1500 húzás teljesítése az evezösergométeren, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ, 800 hát + TEÁ és 400 mell + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, sétálás: 15.700 lépés megtétele napközben, ami 11,8 kilométer legyaloglását jelenti, ami 631 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Korábban értem be a céghez és ezért tudtam még a munkakezdés előtt edzeni. A fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva csináltam meg. A fekvenyomás jól és lendületesen ment. A 4 ütemű fekvőtámaszokat is könnyen csináltam, mert ez nem olyan nagy mennyiség, hogy különösebben megérezte volna a lábam. Most még szoktatom a lábaimat a gyakorlathoz. Az evezés is lendületes volt. Az úszást nem különösebben nyomtam meg, hanem csak teljesítettem a távot. A szaunázás jól esett és mivel voltak társak is az izzadásban, ezért nagyon jól bírtam a hőséget. Napközben elég sokat gyalogoltam, mert a nap végére majdnem 12 kilométert gyalogoltam le. Ma ennyit mozogtam, jól esett, a héten összesen 34 edzésem volt.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 1 alk., 16 db | 32 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 8000 kg | 17.600 kg |
Evezés | 3 alk., 5000 húzás | 10.000 húzás |
Úszás | 3 alk., 5000 m | 10.000 m |
Sétálás | 7 alk., 60,4 km | 131,4 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 4 alk., 240 db | 340 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 1000 db | 1000 db |
Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 11 óra 40 perc |
Futás | - | - |
Kerékpározás | - | - |
