Úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 gyors + TEÁ, 600 mell + TEÁ és 700 hát + TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x20 és 2x10 perc szaunázás (1 óra 10 perc), közte 5-5 perc lehűlés, húzódzkodás: 8 féel fogásban 3-3 darab húzódzkodás megcsinálása, sétálás: 11.800 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 8,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 414 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Alig bírtam felkelni, szinte húzott az ágy. Így aztán a betervezett mozgások közül jónéhány elmaradt, mert egyszerűen nem maradt időm rá. Mivel majdnem munkakezdésre értem be a céghez, ezért úszással kezdtem el a mai mozgásomat. A 2 kilométert jó közepes tempóban úsztam le. A szaunában sokan voltunk és így nem volt olyan nehéz 1 óra 10 percet bent tölteni a szaunában. Beszélgettünk és az idő így gyorsabban telt el. Aztán elkezdtem dolgozni. Majd a munkaidőm végén megcsináltam a húzódzkodást, hogy meg legyen a heti 50 mozgásom. Jól is ment, nem fájt semmim se. Munkaidőm alatt legyalogoltam majdnem 9 kilométert, de ez nem nagyon sok, mert volt olyan napom, amikor ennek majdnem a kétszeresét talpaltam le.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alk., 120 db | 200 db |
Fekvenyomás | 4 alk., 9.600 kg | 37.200 kg |
Evezés | 4 alk., 7500 húzás | 25.000 húzás |
Úszás | 5 alk., 10.000 m | 29.500 m |
Sétálás | 7 alk., 69,9 km | 267,3 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 4 alk., 480 db | 1220 db |
Ugrálókötelezés | 4 alk., 4800 db | 9800 db |
Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 21 óra 00 perc |
Futás | 2 alk., 30 km | 54 km |
| Erősítés | 3 alk. | 6 alk. |
Kerékpározás | - | - |
