Úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 21.300 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 16,0 kilomléter legyaloglását jelenti és ez 746 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Nagy nap a mai. Hiszen az életben egyszer 53 éves az ember. Szóval ma folytattam a lazulást és a pihenést. Ezért csak úsztam, szaunáztam illetve gyalogoltam a munkaidőmben. Mert azért dolgoznom kellett. Az úszás egy jó közepes tempóban ment le. Nem téptem el az istrángot, de teljesítettem a távot. A szaunában többen voltunk és így gyorsabban telt el az idő nem volt semmi szenvedés benne. Beszélgettünk az idő meg eltelt. Aztán a munkaidőmben sokat gyalogoltam. Edzést is tartottam, meg rohangáltam is, nem is keveset. Mára lazán ennyi jutott.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 4 alk., 96 db | 296 db |
Fekvenyomás | 4 alk., 9.900 kg | 47t 100 kg |
Evezés | 4 alk., 7500 húzás | 32.500 húzás |
Úszás | 5 alk., 7.500 m | 37.000 m |
Sétálás | 7 alk., 79,6 km | 346,6 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 4 alk., 480 db | 1700 db |
Ugrálókötelezés | 4 alk., 4800 db | 14.600 db |
Szaunázás | 5 alk., 5 óra 20 perc | 26 óra 20 perc |
Futás | - | 54 km |
| Erősítés | 3 alk. | 9 alk. |
Kerékpározás | - | - |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
