Húzódzkodás: 8 féle fogásban 4-4 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x45 kilogramm kinyomása fekve, ami 2700 kiló, evezés: 2000 húzás az evezősergométeren (emeltem a mennyiségen), erősítés: 125 húzás, 35 fekvőtámasz, 125 felülés a római padon, 35 fekvőtámasz, 125 húzás, 35 fekvőtámasz, 125 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (250 db), 35 fekvőtámasz, 125 húzás, 125 törzsemelés a római padon, 125 húzás (mindegyik gyakorlatban emeltem a mennyiségen), úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gyors + TEÁ és 1000 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: munkaidőmben 16.300 lépést tettem meg, ami 12,2 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 571 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt nem volt szinte semmi tennivalóm, csak egy kicsit itthon segítettem. Korai ebéd után mentem melózni és persze edzeni. A húzódzkodás jól ment. Érdekes volt, mert a fekvenyomást nehezen csináltam meg. Remegett a karom az utolsó daraboknál. Az evezésben emeltem egy kicsit a mennyiségen, de ennek ellenére lendületesen teljesítettem. Az erősítésben is egy picit emeltem. Persze minden egyes gyakorlatban, mert úgy az igazi. Az úszást csak leúsztam, de nem hajtottam. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán át a szaunában. A munkaidőmben sokat gyalogoltam. A 12,2 kilométer aránylag soknak számít. Ma csak 7-t mozogtam, de jól esett. Egy kicsit vissza kell vennem az edzések számából, inkább nagyobb mennyiségeket fogok edzeni.