Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x45 kilogramm kinyomása, úszás: 2000 gyors + TEÁ leúszása, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 21.300 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 16,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 746 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap sok észrevételt hozott számomra. A héten éreztem először, hogy kissé belehúztam az edzésekbe. Kezdtem kimerülni, ami úgy jelentkezett, hogy elvesztettem a motivációmat. Semmihez sem volt kedvem, edzeni meg főleg nem. Nehezen, de átlendültem ezen. A jövő héten már nem fogok sokat edzeni, hanem a programomat úgy alakítom, hogy inkább nagyobb mennyiséget csinálok és nem a edzéseim darabszámát emelem. Ma is nehezen keltem fel. Ezért nem is edzettem sokat. A húzódzkodás jól ment, a fekvenyomással együtt. A fekvenyomásnál a jövő héten felemelem a súlyt 50 kilóra. Az úszás is lendületes volt és éreztem, hogy erős voltam. A szaunában többen voltunk és így tudtam beszélgetni. A munkaidőm alatt sokat gyalogoltam, így jött össze a 16 kilométeres táv. Ma csak 5-t mozogtam, a héten összesen 40-t edzettem. Ez a sok, ebből fogok visszavenni a jövő héten.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alk., 200 db | 904 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 13.500 kg | 87t 600 kg |
Evezés | 3 alk., 6.000 húzás | 58.000 húzás |
Úszás | 5 alk., 10.000 m | 66.500 m |
Sétálás | 7 alk., 86,6 km | 601,8 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 3 alk., 450 db | 2930 db |
Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 db | 26.600 db |
Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 41 óra 40 perc |
Futás | - | 54 km |
| Erősítés | 2 alk. | 18 alk. |
Kerékpározás | - | - |
