The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a zöldségesnél és a CORA-ban, postán pedig levelek és csekk feladás, húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve (emeltem a súly nagyságán), erősítés: 150 húzás, 40 fekvőtámasz, 150 felülés a római padon, 40 fekvőtámasz, 150 húzás, 40 fekvőtámasz, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (300 db), 40 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás (emeltem az egyes sorozatok mennyiségén), úszás: 2000 hát leúszása TEÁ-val, szaunázás: 60 perc folyamatos szaunázás, sétálás: 19.200 lépés megtétele napközben és bent a cégnél, ami 14,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 672 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A fentebb felsorolt vásárlásokat elintéztem, illetve a postai feladatomat is megcsináltam a délelőtt folyamán. Eközben hozzávetőlegesen letekertem 16-17 kilométert. Ami nem is lett volna baj, ha jó lett volna az idő, de nem volt az, így kissé szenvedtem közben. A cégnél húzódzkodással kezdtem el mozogni. Jól is ment minden egyes sorozat. A fekvenyomásnál megemeltem a súlyt, mert nem 45 kilóval, hanem 50 kilóval csináltam meg a 6x10-es sorozatokat. Az utolsó sorozatokban, ott is a vége felé remegtek már a karjaim. De jól eső volt a végén érezni a bedurrant izmokat. Az erősítésnél nem a súlyt emeltem meg, hanem az egyes szériák számát, vagyis nem 125-ket húztam, hanem 150-t, a fekvőtámasznál is 5-tel emeltem a sorozatokat. Ez is kellemesen lefárasztott. Az úszást megcsináltam, ma háton úsztam 2 kilométert. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Napközben és bent a cégnél sem gyalogoltam külön-külön sokat, csak így összevonva. Hiszen a vásárlások alatt is és a cégnél is sétáltam eleget. Ma nem edzettem sokfélét, hanem inkább sokat, de pár mozgás fajtából. Ezt szeretném a továbbiakban csinálni.