The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve, futás: 120 kör (9 kilométer) lefutása a medence körül mindkét irányba, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás, mindössze 1x-i leállással az első sorozatban, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 gyors + TEÁ, 600 mell + TEÁ és 700 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 17.300 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 12,9 kilométer legyaloglását jelenti és ez 606 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Korábban értem be a melóhelyemre és ezért a húzódzkodást és a fekvenyomást még a kezdés előtt meg tudtam csinálni. A húzódzkodás jól megy, de még nem emelem a mennyiséget, nehogy ismét elkezdjenek fájni a könyökeim. A fekvenyomásnál kezdem megszokni a súly nagyságát. Amikor végeztem a 6x10x50 kilóval, kipróbáltam néhány nyomásra az 55 kilót is. Ez már jó kis súly. Napközben sok volt a rohangálásom, mert csak ebédidőben tudtam ismét mozogni. A futás ma már jobban ment, mint kedden. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe, a többi menet simán lement. A lábaim a futás után elfáradtak, az ugrálásban tovább fáradtak. De nem baj, mert kell a láb a bringázáshoz. Az úszás lement, nem volt különösebb hajtás. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Jó volt ez a kis izzadás. Napközben, ahogy már írtam sokat kellett rohangálnom, így jött össze a majdnem 13 kilométeres gyaloglásom. Ma is 7 edzésem volt és kellemesen elfáradtam.