The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 4000 húzás teljesítése az evezősergométeren, erősítés: 150 húzás, 40 fekvőtámasz, 150 felülés a római padon, 40 fekvőtámasz, 150 húzás, 40 fekvőtámasz, 150 felülés (300 db.) jobbra-balra kifordulva a római padon, 40 fekvőtámasz, 150 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 150 húzás, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 hát + TEÁ, 700 gyors + TEÁ és 600 mell + TEÁ, sétálás: 17.500 lépés megtétele a munkahelyemen, ami 13,1 kilométer legyaloglását jelenti és ez 615 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai napon délelőtt itthon segítettem a főzésben, meg egyéb feladatokban. Ezért aztán csak bent a cégnél tudtam csak edzeni. A húzódzkodás jól megy és szerencsémre nem érzem a könyökeimet, hogy fájnának. A fekvenyomással tegnap dicsekedtem el, hogy kezdem megszokni. Erre ma kissé nehezen ment az egész. Főleg az egyes szériák utolsó darabjainál görcsöltem a kinyomással. Az evezés, annak ellenére, hogy a héten ma csináltam először jól és lendületes volt. Az erősítés is egyre jobban megy, mert alig több, mint 30 perc alatt végeztem a fent felsorolt gyakorlatokkal. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Jó volt ez a kis lazulás. Az úszást megcsináltam, de nem volt benne nagy hajtás. A cégnél olyan közepes távot gyalogltam le ezzel a 13 kilométerel. Jók voltak a mai napi edzéseim is.