Húzódzkodás: 8 féle fogásban 5-5 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ, 400 mell + TEÁ és 800 hát + TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x20 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabad levegőn, viharos szélben, sétálás: 17.000 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 12,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 597 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Laza napot tartottam. Ezért a húzódzkodást a szokásos mennyiségben csináltam meg. Aránylag erősnek éreztem magam és ezért jól is ment. A fekvenyomásnál is erős voltam (hiába 1 nap pihenőm volt az előző fekvenyomáshoz képest). Azért az utolsó darabokat még mindig szenvedve tudom csak megcsinálni. Az úszás jól ment, mert voltak mások is a medencében és tudtam velük versenyezni. A szaunában is voltak, így beszélgettünk végig és így egészen kellemes volt az izzadás. Ma nem gyalogoltam nagyon sokat, de így is majdnem 13 kilcsit tettem a lábaimba. Ma ugyan csak 5-t mozogtam, de a héten 37-t összesen. Jó ez, hogy inkább nagyobb mennyiséget csinálok egy-egy mozgásból, mintsem sokfélét, de keveset. Ez utóbbi teljesen szétcincál és elmegy a kedvem az edzéstől.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alk., 200 db | 1104 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 15.000 kg | 102,6 t |
Evezés | 1 alk., 4.000 húzás | 62.000 húzás |
Úszás | 5 alk., 10.000 m | 76.500 m |
Sétálás | 7 alk., 81,5 km | 683,3 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 3080 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 28.600 db |
Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 46 óra 40 perc |
Futás | 2 alk., 18 km | 72 km |
| Erősítés | 2 alk. | 20 alk. |
Kerékpározás | - | - |
