The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a SPAR-ban, a zöldségeseknél, a háziorvos meglátogatása, majd a recept kiváltása a gyógyszertárban, ezután még egyszer vissza a gyógyszertárba, mert elnézték a receptet, húzódzkodás:  8 féle fogásban 6-6 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 3x1 kilométer leevezése az evezősergométeren, erősítés: 100 húzás, 40 fekvőtámasz, 150 felülés a római padon, 40 fekvőtámasz, 100 húzás, 40 fekvőtámasz, 150 felülés jobbra-balra kifordulva (300 db.) a római padon, 40 fekvőtámasz, 100 húzás, 150 törzsemelés a római padon, 100 húzás, szaunázás: 1x30 perc és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás:  2000 méter leúszása a következő bontásban: 700  hát + TEÁ, 700 gyors + TEÁ és 600 mell + TEÁ, sétálás: a nap folyamán, a vásárlások alatt és bent a cégnél 22.000 lépés megtétele, ami 16,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 770 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán elindultam, mert a háziorvoshoz mentem gyógyszert felíratni a mamának (anyósomnak). Ezután áttekertem a gyógyszertárba, ahol kiváltottam a gyógyszereket. Haza hajtottam. Következett a kenyeres kör, de ekkor szólt a nejem, hogy elnézték a gyógyszert, mert nem ezt szoktuk kapni. Ezért előtte visszatekertem a gyógyszertárba, ahol kijavították a hibájukat sűrű bocsánat-, meg elnézéskérés közepette. Majd meglátogattam két zöldségest is, mert az elsőben nem kaptam mindent, illetve nem volt szép, abból amit kellett vennem. Ismét haza tekertem, majd elbringáztam a kenyereshez és a SPAR-ba. Ezen utak alatt hozzávetőlegesen 25-27 kilométert hajtottam le. Szerencsémre jó idő volt és így nem volt legalább ezzel problémám. Majdnem az egész délelőttöm ráment ezekre. Egy gyors ebéd majd irány a cég. Bent a húzódzkodással kezdtem, jól ment. A fekvenyomásnál is erős voltam és aránylag könnyedén mentek az 50 kilók. Egy új evező padot hoztak, ami mér is és ezért nem a húzást számoltam, hanem azt, hogy 3x1 kilométert lehúzzak. Mondanom sem kell, hogy bedurrantak a karjaim, rendesen. Ez sokkal jobb, mint a régi volt, amikor én számoltam a húzásokat és a hétvégeken ezt adtam össze. Mostantól már kilométereket fogok összeadogatni. Az erősítésnél is új gépeket hoztak és ezért például a húzást állva tudtam csak csinálni, de így viszont nem ment a 150-es széria, hanem csak a 100-as. De nem baj, majd bele erősödöm. A szaunában már meleg volt és ezért az első menet után már csak 10 perceket voltam bent. Jó volt ez a kis lazítás, főleg az evezés és az erősítés miatt a karjaimnak. Az úszást csak teljesítettem, de nem hajtottam meg. A gyaloglásom kicsivel több volt, mint az átlagos 11-12 kilométer. Hiába a délelőtti sok rohangálás ezt hozta. Jó kis napom volt.