Húzódzkodás: 8 féle fogásban 6-6 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása, evezés: 5 kilométer leevezése 28 percre az evezősergométeren, úszás: 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: munkaidőm alatt 18.700 lépés megtétele, ami 14,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 657 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Korábban értem be a céghez és ezért tudtam edzeni. A húzódzkodást lendületesen tudtam megcsinálni. A fekvenyomás is jól ment, és szerencsémre egyre könnyebben tudom megcsinálni a 3000 kilogramm kinyomását. Az evezősergométert ma is használtam és húztam 5 kilométert rajta. Jól ment, de a tricepszeim korán bedurrantak, mert sokkal erősebb a gép, mint az előző volt. Egy kollégámmal találkoztam és vele elbeszélgettem az időt, ezért úsztam csak 1 kilométert. De ezt meghajtottam. A szaunában többen voltunk és ezért jó volt, mert beszélgettünk, gyorsan telt el az idő. Napközben aránylag sokat gyalogoltam, mert összesen 14 kilométert sétáltam le. A héten 37 edzésem volt, ami nem nagyon sok, de éppen elég, mert a napi átlagom nagyobb volt, mint 5. A táblázatban az evezésnél a húzást átkonvertáltam kilométerre. 2 húzás = 1 méter és így a 62 ezer húzás 31 kilométernek felel meg.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alk., 240 db | 1344 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 15.000 kg | 117,6 t |
Evezés | 2 alk., 8 km | 39 km |
Úszás | 5 alk., 9.000 m | 85.500 m |
Sétálás | 7 alk., 92,5 km | 775,8 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 3230 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 30.600 db |
Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 51 óra 40 perc |
Futás | - | 72 km |
| Erősítés | 1 alk. | 21 alk. |
Kerékpározás | - | - |
