The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 6-6 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren 26 percre, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 100 húzás állva, 40 fekvőtámasz, 150 felülés a római padon, 40 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 40 fekvőtámasz, 150 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 40 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 150 törzsemelés a római padon, 100 húzás állva, szaunázás: 2x20 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabad levegőn, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: 21.700 lépés megtétele a munkahelyemen, ami 16,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 761 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán itthon egy kicsit segítettem, de mást nem csináltam. Aztán egy korai ebéd után bementem a céghez és ott elkezdtem rendesen edzeni. A konditeremben voltak és ezért csináltam kissé össze-vissza a megszokott edzéseimet. A húzódzkodás jól ment. Az evezésre is kezdek rájönni az új ergométernél. Egészen jól ment és nem fáradtam el annyira, mint az eddigiekben. Ráadásul már 26 perc alatt leküzdöm az 5 kilométeres távot. Az erősítés is egészen jól ment, egyedül az állva húzással szenvedek, mert nehezen megy a könyök alá tolás. A szaunában többen voltunk és ezért jobban bírtam a fárasztó edzések után is a hőséget. Az úszást teljesítettem, de nem hajtottam meg magam nagyon. Viszont aránylag sokat gyalogoltam a medence partján. Ma edzettem először a héten 7-t. Kellemesen elfáradtam.