4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, egyszeri megállással, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 1000 gyors és TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 14.000 lépés megtétele, ami 10,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 491 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a héten nem csináltam a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést, valamint kissé későn értem be a céghez, ezért ezt a két mozgás formát csináltam meg. A 4 ütemű gyakorlat jól ment, bár az utolsó darabokat, az egyes sorozatokban kissé nehezen tudtam megcsinálni. Az ugrálókötelezésben mindössze 1x álltam le, amikor belegabalyodtam a kötélbe. Az úszást teljesítettem, de nem törtem össze magam a tempó miatt. A szaunában többen voltunk és így beszélgetve gyorsabban telt az idő. Aránylag nem gyalogoltam sokat a munkaidőm alatt, de azért csináltam 10,5 kilométert. A héten mindössze 26 edzésem volt, de ebben volt bringázás is.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 3 alk., 144 db | 1488 db |
Fekvenyomás | 2 alk., 6.000 kg | 123,6 t |
Evezés | 1 alk., 5 km | 44 km |
Úszás | 3 alk., 6.000 m | 91.500 m |
Sétálás | 7 alk., 65,0 km | 840,8 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 3380 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 30.600 db |
Szaunázás | 3 alk., 3 óra 00 perc | 54 óra 40 perc |
Futás | 1 alk., 7 km | 79 km |
| Erősítés | 1 alk. | 22 alk. |
Kerékpározás | 2 alk,. 266,8 km | 266,8 km |
