The Coach

4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, egyszeri megállással, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ és 1000 gyors és TEÁ, szaunázás: 1x30, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 14.000 lépés megtétele, ami 10,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 491 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel a héten nem csináltam a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést, valamint kissé későn értem be a céghez, ezért ezt a két mozgás formát csináltam meg. A 4 ütemű gyakorlat jól ment, bár az utolsó darabokat, az egyes sorozatokban kissé nehezen tudtam megcsinálni. Az ugrálókötelezésben mindössze 1x álltam le, amikor belegabalyodtam a kötélbe. Az úszást teljesítettem, de nem törtem össze magam a tempó miatt. A szaunában többen voltunk és így beszélgetve gyorsabban telt az idő. Aránylag nem gyalogoltam sokat a munkaidőm alatt, de azért csináltam 10,5 kilométert. A héten mindössze 26 edzésem volt, de ebben volt bringázás is.