Húzódzkodás: 8 féle fogásban 6-6 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 5 kilométer leevezése az evezősergométeren 26 percen belül teljesítése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 13.300 lépés megtétele a munkaidőmben, ami 10,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 468 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ez a hét nem az én hetem lesz, hiszen a tegnapi rohangálásom és bicikli belső esete után ma nem tudtam úszni, és rendesen edzeni. Hajnalban korán értem be a céghez és megcsináltam a húzódzkodást, a fekvenyomást és az evezést. Ez volt a szerencsém, mert legalább ennyit rendesen tudtam mozogni. A húzódzkodás már jól megy, lehet, hogy emelem a mennyiségét ismét egy kicsivel. A fekvenyomásnál még érzem azt, hogy minden nap csinálom. Kellene minden egyes fekvenyomós nap után egy nap pihenő. Azzal, hogy tegnap is lenyomtam a 3 tonnát, ma reggel éreztem a karomat és kissé nehezebben ment. Az evezés egyre jobban megy az új gépen. Már 26 percen belül meg tudom csinálni az 5 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos délben oktatnom is kellett, így az úszás elmaradt. Ezt sajnálom, mert tegnap sem tudtam eleget úszni. Szaunában egy kollégámmal voltam és így 1 órán keresztül izzadtam. A cégnél nem volt sok gyaloglásom, de így is megcsináltam a 10 kilométeres távot.
