The Coach

Egyéb: kenyeresnél a szokásos pékáru vásárlása, bank meglátogatása és egy kisebb vásárlás intézése, eközben 15-16 kilométer letekerése, húzódzkodás: 8 féle fogásban 6-6 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 100 húzás állva, 40 fekvőtámasz, 150 felülés a római padon, 40 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 40 fekvőtámasz, 150 felülés jobbra-balra kifordulva (300 db.) a római padon, 40 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 150 törzsemelés a római padon, 100 húzás állva, szaunázás: 1x20, 2x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: 23.700 lépés megtétele a napközbeni és a cégnél történő rohangálás közben, ami 17,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 830 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyeresnél kezdtem el a napomat. Ahogy bevásároltam, egyenesen a bankba tekertem egy kis pénzmagért. Innen hazahajtottam a kenyérrel, meg a zsozsóval. Már csak egy tekerésem maradt hátra egy boltba mentem néhány apróságért. Eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométer tekertem le. Aztán itthon gyalogoltam néhány kört, mert segítettem. Egy gyors ebéd, majd az edzéseket bent a cégnél folytattam. A húzódzkodásnál ma nem éreztem a könyökömet és minden jól ment. A fekvenyomás is jó volt, lehet, hogy emelni fogom egy picit a súlyt, amit kinyomok. Az erősítést is meghajtottam, mert éreztem, hogy minden megy. Itt is előfordulhat, hogy emelem az egyes gyakorlatok mennyiségét. A szaunában voltak, így tudtam beszélgetni és gyorsabban telt ezzel az idő, amíg izzadtam. Az úszást nem kapkodtam el, hiszen a héten még nem tudtam úszni ennyit. Napközben, itthon és bent a cégnél is rohangálós napom volt, így jött össze a majdnem 18 kilométeres táv. Ma is sikerült 7-t edzenem.