The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása (56 db.), fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és az egészből csak egyszer akadtam bele a kötélbe, erősítés: 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db.), 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 200 törzsemelés a római padon, 125 húzás állva (minden gyakorlatban megemeltem a mennyiséget, különböző mértékben), szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: a mai napon itthon és bent a cégnél 23.100 lépést tettem meg, ami 17,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 809 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma csak pékáruért rohantam el Szentendrére, ami viszont csak 6-7 kilométer letekerését jelentette, és ezért nem is szerepel az edzéseim között, mint egyéb kategória. Itthon segítettem a főzésben, meg egyéb dolgokban, de nem edzettem, viszont aránylag sokat gyalogoltam. Bent a cégnél a húzódzkodással kezdtem. Jól ment, de éreztem a tenyereimet. A fekvenyomás egy kicsivel nehezebben ment, mint tegnap. Valószínű, hogy azért, mert tegnap egy nap pihenő után csináltam meg a szokásos mennyiséget, míg a mai nap nem volt egy nap pihenő. Ennek ellenére jól ment. Az ugrálókötelezésben csak az első sorozatban akadtam bele a kötélbe, a többi simán lement. Az erősítésnél minden egyes gyakorlatnál emeltem a mennyiségen: a fekvőtámaszoknál 5-5 db.-t, a felüléseknél és a törzsemelésnél 50-50 darabot, így a kifordulásos felülésnél 100 darabra jött ki. A húzásnál 25-25 darabot. Szóval el is fáradtam a végére, de jól esően. A szaunát én indítottam el és ezért 1 órán át voltam bent a hőségben. Az úszást megcsináltam, de csak lazán. A héten ma volt a második alkalom, hogy 2 kilométert tudtam úszni. A munkaidőm alatt is folytattam a sok gyaloglást és így hoztam össze a 17,3 kilométeres távot. Ma jó kis mozgalmas napom volt, de nem itthon, hanem bent a cégnél.