Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása (56 db.), fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve, úszás: 2500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 hát + TEÁ, 500 mell + TEÁ és 1000 gyors + TEÁ, szaunázás: 2x20 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 16.600 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 12,4 kilométer legyaloglásást jelenti és ez 581 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán értem be a céghez és ezért tudtam egy kicsit edzeni. A húzódzkodás nagyon jól ment, bár az utolsó sorozatokra kissé elfáradtam. A fekvenyomásnál is kezdem már megszokni az 50 kilót - lehet, hogy emelem majd a mennyiséget 5 kilóval. Aztán elkezdtem dolgozni, de azért még leúsztam a távot, illetve szaunáztam egy jó nagyot. Mivel a héten nem úsztam eleget, ezért ma 500 méterrel többet úsztam. Kissé meleg volt a víz, de jól esett az úszás. A szaunában többen voltunk és így egészen kellemes volt a bent töltött idő a hőségben. A munkaidőmben aránylag sokat gyalogoltam, mert összesen 12,4 kilométert talpaltam le. A héten 36 mozgásom volt, ami olyan jó erős közepes mennyiségnek felel meg.