The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása, összesen 56 db., fekvenyomás: 6x10x50 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 24 percen belül, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és az összes sorozatban, mindössze 2-szer akadtam bele a kötélbe, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 500 gyors és 500 hát, szaunázás: 2x15 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 19.500 lépés megtétele, ami 14,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 684 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel sikerült egy kicsivel előbb beérnem a dolgozóba, és így tudtam egy picit előtte edzeni. A húzódzkodást megcsináltam lendületesen és gyorsan. A fekvenyomásnál ugyanúgy, mint tegnap az első 4x10x50 kilót, 2x20x50-es sorozatban nyomtam ki úgy, hogy csak a második sorozat végén remegett egy kicsit a karom. Szóval itt az ideje, hogy emeljek a súlyon. A tervem szerint 5 kilót fogok rátenni a következő fekvenyomásnál. Az evezés nagyon jól ment, bár dőlt rólam az izzadság a végére. 24 percen belül lehúztam az 5 kilométert, ami nekem új csúcsot jelent. El is fáradtam. Aztán kezdődött a munka. Délben volt lehetőségem ismét edzeni egyet. Az ugrálókötelezést egy picit megvariáltam, mert nem volt rá sok időm. A két középső 500-as sorozatot egyben ugráltam le. A 4x500-as szériákban mindössze 2-szer akadtam bele a kötélbe. Ebből az első mindjárt az elején volt, a másik meg az összevont ugrálásban. Utána úsztam, de sajnos ezt az 1 kilométert is két részletben tudtam csak teljesíteni, mert dolgom volt, amit azonnal el kellett intéznem. A szaunázásra már kissé elfáradva érkeztem és a helyiség is teljesen fel volt fűtve. Ezért csak 50 percet bírtam ki. Mivel a munkaidőm alatt sokat kellett talpalnom (fűnyírás, ügyintézés stb.) ezért lett ilyen sok a megtett kilométer. Ma is sikerült 7 edzést teljesítenem.