The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a zöldségesnél, a hentesnél és a fitotékában, illetve a bank meglátogatása, ezekkel az utakkal hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekertem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva (400 db.) a római padon, 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 200 törzsemelés a római padon, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc körüli idővel, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 19.300 lépést megtétele, ami 14,4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 676 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 8 óra után a zöldségest, a hentest és a fitotékát egy menetben elintéztem. Viszont sikerült magam kiköltekeznem és ezért következett a bank meglátogatása pénzmag ügyében. Ezzel körülbelül fél tíz magasságában végeztem és hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le összesen a két úttal. Aztán itthon segítettem főzni. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy jót a cégnél bent. A húzódzkodás jól ment, bár a végére, az utolsó sorozatoknál egy kicsit lábbal segítek azzal, hogy belerúgok. A fekvenyomás nehéz volt, hiszen nem volt az egyes fekvenyomás sorozatok között legalább egy nap pihenő és ezt megéreztem. Az erősítés jól ment és lendületes volt. Azért cseréltem meg az erősítést és az evezést, mert nem voltam biztos benne, hogy belefér az időmbe. Az erősítés után következett az evezés. Az új ergométeren új csúcsot állítottam fel, mert 23 perc körüli idővel lehúztam az 5 kilométert. El is fáradtam a végére és persze dőlt rólam a víz. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy órán át. Az úszást megcsináltam, de nem hajtottam meg, csak jólesően leúsztam az adagot. Aztán elkezdtem dolgozni és eközben 14,4 kilométert gyalogoltam, ami a péntekekhez viszonyítva kevés. De azért elég sok. A reggeli vásárlásokkal, meg bank látogatással együtt sikerült 8-t edzenem. Kellemesen el is fáradtam. Főleg a fekvenyomás és az evezés volt fárasztó.