Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása fekve, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 hát + TEÁ, 600 mell + TEÁ és 700 gyors + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 21.100 lépés megtétele a munkaidőmben, ami 15,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 739 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korábban mentem be a céghez és így még a munkakezdés előtt tudtam edzeni. A húzódzkodás lendületesen és jól ment. A fekvenyomással kissé szenvedtem, mert nehéznek bizonyult. Remélem, hogy a későbbiekben jobban fog menni a maihoz viszonyítva. Minden egyes sorozat utolsó darabjainál már remegett a karom. de megcsináltam. Az úszás nagyon jól esett és lendületesen teljesítettem a távot. A szaunában többen voltunk és beszélgettünk és így gyorsan telt el az egyes menetek ideje. A munkaidőm alatt sokat gyalogoltam és így jött össze a majdnem 16 kilométeres táv. A héten eléggé sokat mozogtam, mert 41 mozgást teljesítettem, ami majdnem 6 edzés/napi átlagot jelent.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 6 alk., 336 db | 2400 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 15,9 t | 169,5 t |
Evezés | 2 alk., 10 km | 64 km |
Úszás | 5 alk., 9.000 m | 123.000 m |
Sétálás | 7 alk., 90 km | 1109,0 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 3980 db |
Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 db | 38.600 db |
Szaunázás | 5 alk., 4 óra 50 perc | 64 óra 30 perc |
Futás | - | 79 km |
| Erősítés | 1 alk. | 25 alk. |
Kerékpározás | - | 266,8 km |
