The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és minden egyes sorozatban 1x-1x akadtam bele a kötélbe, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gyors + TEÁ, 400 mell + TEÁ és 800 hát + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 14.900 lépés megtétele, ami 11,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 524 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sikerült időben felkelnem és így tudtam rendesen edzeni a munkakezdés előtt. A húzódzkodást jó ütemben és lendületesen csináltam végig. A fekvenyomást kezdem megszokni, mert már nem nyom annyira, mint eddig. Az első sorozat szinte könnyű volt. A többi már egy kicsivel nehezebb, az utolsó sorozatban, pedig remegett a karom a súly alatt. A 4 ütemű fekvőtámaszokat lendületesen csináltam végig, a lábaim is bírták a terhelést. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben folytattam az edzéseimet. Az ugrálókötelezés aránylag jól ment, bár minden egyes sorozatban 1x-1x bele akadtam a kötélbe és meg kellett állnom. Egy kicsit elbambultam és emiatt álltam le. Az úszást teljesítettem, de nem szakítottam meg magam. Viszont jól esett az úszás. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Egy picit el is bóbiskoltam, de nagyon jól esett. A munkaidőmben nem kellett sokat gyalogolnom, de azért összejött 11,2 kilométer táv legyaloglása. Ma is 7 edzésem volt és így a héten már a 25. edzésnél tartok.