Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 200 törzsemelés a római padon, 125 húzás állva, evezés: 5 kilométer lehúzása 23perc 40 másodperc alatt az új evezősergométeren, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ, 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: napközben 23.500 lépés megtétele, ami 17,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 823 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel volt egy kis bringázásom ugyan, de annyira kevés volt, hogy be sem vettem, mint mozgás a blogomba. Délután korán mentem be a céghez, hogy a szokásos pénteki edzéssorozatot lenyomjam. A húzódzkodás jól ment. Ma volt az első alkalom, hogy az 55 kilót nem éreztem annyira nehéznek és már nem fájt semmim se a múlt vasárnapi perecelésemből. Az erősítéssel 45 percen belüli idővel végeztem és jól is ment. Végig lendületes volt a végrehajtás. Az evezést kissé nehezn kezdtem, de a végére már belelendültem, mert majdnem a legjobb időmet eveztem le 5 kilométeren. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Az úszásban lazán teljesítettem a távot, de még így is 37 perc körüli idővel végeztem a 2 kilométeres távval. Aránylag sokat gyalogoltam a mai nap folyamán, mert itthon is segítettem egy keveset, meg a főzésbe is bele kontárkodtam egy picit. Aztán bent a cégnél szinte folyamatosan mozgásban voltam és így jött össze a 17,6 kilométeres táv legyaloglása. Ma is sikerült egy jót edzenem.
