The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a hentesnél és a kenyeresnél, postán csekk feladás és végül a fénymásolósnál egy anyag kinyomtatása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása fekve (3300 kg), erősítés: 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (400 db.), 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 200 törzsemelés a római padon, 125 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren, ma sajnos kissé gyengébb eredményem született, szaunázás: 1x30 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1500 méter leúszása a következő bontásban: 500 hát + TEÁ, 500 gyors + TEÁ és 500 mell + TEÁ, sétálás: a napfolyamán és bent a munkahelyemen 21.400 lépés megtétele, ami 16,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 749 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A reggeli vásárlásokat korán kezdtem. A hentesnél voltam először, majd következett a kenyeres. Ezután jött a posta, majd végül a fénymásolós, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert bicikliztem le. Délelőtt itthon segítettem a főzésben. Majd egy korai ebéd után mentem be a céghez dolgozni. A húzódzkodás aránylag jól ment. A fekvenyomásban még mindig szenvedős voltam, nagyon nyomott a súly. Az első egy-két sorozat aránylag jól és lendületesen ment, de a többivel már szenvedtem. Az erősítés viszont nagyon jó volt. Alig léptem túl a 40 perces időt, az összes gyakorlattal. Lendületesnek és erősnek éreztem magam. Az evezésnél viszont már nem voltam ennyire jó, mert a 24 perces időt is túlléptem, mire befejeztem az 5 kilométer leevezését. A szauna már ment,mire bejutottam és így csak 50 percet voltam bent, mert több nem is ment volna. Az úszás laza és könnyed volt, semmi hajtás. Napközben is és bent a cégnél is sokat gyalogoltam és ennek tudható be, hogy 16 kilométert gyalogoltam. El is fáradtam a nap végére.