The Coach

Egyéb: vásárlás a SPAR-ban, cégemnél ügyintézés - persze munkaidőn kívül, postán csekk feladás, HERMES-nél kerti szerszám javításhoz alkatrész vásárlás és a benzinkútnál egy kanna benzint vásároltam, közben letekertem hozzávetőlegesen 18-19 kilométert, húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása, erősítés: 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés a római padon, 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, 45 fekvőtámasz, 200 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 45 fekvőtámasz, 125 húzás állva, új gyakorlat: 125 vádli erősítés, 200 törzs emelés a római padon, 125 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 24 perc 10 másodperces időre, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 hát + TEÁ. 800 gyors + TEÁ és 400 mell + TEÁ, sétálás: a nap folyamán és bent a cégnél 19.600 lépés megtétele, ami 14,7 kilométer legyaloglásást jelenti és ez 689 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: 8 órára be kellett mennem a céghez (természetesen munkaidőn kívül), hogy az adó papíromhoz csatoljak valamilyen iratot, amiről nekem nem szóltak. Hazafelé beugrottam a SPAR-ba, egy kis vásárlást csináltam. Utána Következett a HERMES. ahol egy metszőollóhoz kerestem rugót. Amikor ezzel végeztem elugrottam a postára, majd a benzinkútra, hogy a tegnap elfogyott benzint pótoljam. Eközben hozzávetőlegesen 18-19 kilométert tekerhettem le. Egy gyors ebéd után, irány a cég, de most már dolgozni és persze megcsinálni a pénteki nagy edzést. A húzódzkodás jól ment. Érdekes módon a fekvenyomás is aránylag könnyebb volt. Ez volt az első eset, hogy egy picivel könnyűnek érzetem az 55 kilót. Az erősítés jól ment, lassan emelnem kell megint a mennyiségen. Egy új gyakorlatot is betoldottam a gyakorlatok közé, ez pedig a vádli erősítés géppel. Tetszett elsőre feladat. Az evezés jól ment, de már kezdtem elfáradni, emrt nem tudtam 24 percen belül lehúzni az 5 kilométert. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Az úszás lazán és könnyedén csináltam végig. Aránylag sokat gyalogoltam a nap folyamán, de nem volt vészes. Ma sikerült 8-t edzenem.