Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ és 1000 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 18.400 lépés megtétele, ami 13,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 646 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai húzódzkodás is jól és lendületesen ment. A fekvenyomásnál ma volt az első eset, hogy az első két 10-es sorozatot egyben meg tudtam csinálni. Erősnek éreztem magam. A jövő héten még ezzel a súllyal fogok nyomni, de utána nagy valószínűséggel emelni fogom a súly nagyságát. Az úszást aránylag közepes lendülettel teljesítettem. Jól is esett, mert a fekvenyomás után azért bedurrantak az izmaim. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. Nap közben majdnem 14 kilométert gyalogoltam le. Ma csak 5 mozgásom volt, de a héten 38 edzésem, mozgásom volt. Ami majdnem 6 edzés/napos átlagnak felel meg. Ehhez még 4 mozgás kellett volna.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alk., 280 db | 3565 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 16,5 t | 222,3 t |
Evezés | 1 alk., 5 km | 94 km |
Úszás | 5 alk., 10.000 m | 154.000 m |
Sétálás | 7 alk., 96,3 km | 1442,8 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 4730 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 48.600 db |
Szaunázás | 6 alk., 5 óra 30 perc | 80 óra 40 perc |
Futás | - | 105 km |
| Erősítés | 1 alk. | 30 alk. |
Kerékpározás | - | 586,8 km |
