Húzódzkodás: 8 féle fogásban 7-7 darab húzódzkodás megcsinálása (54 db.), fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h. + TEÁ, 1000 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a nap folyamán 17.800 lépés megtétele, ami 13,3 kilométer legyaloglást jelenti és ez 624 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt nem mozogtam semmit, csak a konyhában serénykedtem, mert én főztem az ebédet. A grízes tészta egészen jó lett. Egy gyors ebéd után mentem dolgozni. A húzódzkodás jól ment és hamarosan emelnem kell itt is a mennyiségen. A fekvenyomásban új csúcsot sikerült megdöntenem, mert az 1.-2. és a 3.-4. sorozatokat egyben csináltam meg, vagyis 20-val nyomtam ki. Be is durrantak a vállövem izmai. Az utolsó két sorozatot már "rendesen" csináltam meg: 10-10-t. Erősnek éreztem magam. Remélem, hogy a jövő héten következhet a 60 kiló. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozatai is jól mentek, nem is éreztem, hogy el lennék a végére fáradva. Azért az utolsó (4. és 5.) sorozat már nem volt olyan fényes, mint az elején. De azért megcsináltam. Az úszást egy jó közepes irammal teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 órán keresztül, folyamatosan. Napközben nem gyalogoltam nagyon sokat, de azért így is túl jutottam a 10 kilométeres határon. Ma 6 edzésem volt, és volt sikerélményem is. Szóval jól kezdődik a hetem.
