Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, ami 64 darab, fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 10 másodperc alatt, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel 4 megállással a második sorozatban, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gy.+TEÁ, 400 m.+ TEÁ, 800 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 14.300 lépés megtétele a munkaidő alatt, ami 10,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 501 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korábban értem be a céghez dolgozni és így tudtam egyet edzeni, még a munka megkezdése előtt. A húzódzkodásban megemeltem a mennyiséget eggyel és így már 8-8 darabot csinálok meg az egyes fogásokban. Ezzel nem 56-t, hanem 64 darabot húzódzkodok minden alkalommal. A fekvenyomásnál ma is összevontam az 1.-2. és a 3.-4 sorozatot. Egyre könnyebben tudom kinyomni az 55 kilót. Az evezést meghajtottam, hogy mér beleférjek az időmbe, ami volt még a munkakezdetéig. Ez sikerült is, hiszen 23 percet alig meghaladva tudtam le az 5 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben folytattam az edzéseket. Itt is összevontam az egyes sorozatokat. Az 1.-2. sorozatot és a 3.-4 sorozatot is egyben csináltam meg, vagyis 1000-1000-t ugráltam le. Az első ezerben nem akadtam bele a kötélbe, viszont a második ezernél az az első 200 ugrálásnál 4x is elakadtam. Utána már ez a sorozat is jól ment. Az úszást teljesítettem, de nem szakítottam meg magam. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a melegben egy teljes órán át. Napközben nem kellett sokat gyalogolnom, de így is 10 kilométer felett teljesítettem. Ma is sikerült 7 edzést teljesítenem és a mennyiség emelése, az egyes mozgásformákban, is okot ad arra, hogy elégedett legyek. Ugye tegnap sikerült a fekvenyomásban jeleskednem, amit ma meg is ismételtem, illetve a húzódzkodásban emeltem a mennyiségen.
