Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8darab húzódzkodás megcsinálása, ami 64 db., fekvenyomás: 6x10x55 kilogramm kinyomása fekve, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, az egyes sorozatokban 4-szer akadtam bele a kötélbe, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 400 m.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 800 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 17.700 lépés megtétele, ami 13,3 kilométer legyaloglását jelenti és ez 621 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korábban értem be a céghez és tudtam egyet edzeni a kezdés előtt. A húzódzkodás jól ment, kezdem megszokni az emelt mennyiséget. A fekvenyomásnál ma is összevontam az első 4 sorozatot. A második 20-as szériának a végénél már remegtem a súly alatt, de megcsináltam. A jövő héten meg fogom emelni a mennyiséget 60 kilogrammra. A 4 ütemű fekvőtámasznál érzékeltem, hogy tegnap feltekertem Dobogókőre. Főleg az egyes sorozatok végén. Jól ment egyébként. Aztán elkezdődött a munka. Délben volt lehetőségem ismét edzeni. Az ugrálókötelezésben minden egyes sorozatban megakadtam a kötélbe. Ugyan csak 1x-1x, de mindegyikben megálltam. Az úszást aránylag meghajtottam, mert az idő szorított. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy órán keresztül. A munkaidőm alatt 13,3 kilométert gyalogoltam le. Ami nem a legtöbb, de éppen elég. Ma is sikerült 7 edzést teljesítenem.
