Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 húzódzkodás megcsinálása (64 db.), fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása (emeltem a mennyiségen), így 3600 kiló volt összesen, úszás: 2500 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ, 1000 h.+TEÁ és 500 m.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 17.300 lépés megtétele, ami 13,0 kilométer legyaloglását jelenti, ez 607 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel megcsináltam a szokásos vasárnapi kis átmozgatást. A húzódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomásnál 5 kilogrammal emeltem a mennyiségen és mától 60 kilóval nyomok. Így egy tejes gyakorlatban nem 3300 kilót, hanem, 3600-t nyomok ki. A súly alatt egy kicsit szenvedtem, főleg az utolsó daraboknál. Az utolsó sorozatban már kimondottan nehéz volt a súly. Az úszásban 2500 m-t úsztam és jól esett, bár nem hajtottam meg magam. A szaunában többen voltunk és így aránylag gyorsan telt el az időt. A munkaidőm alatt 13 kilométer gyalogoltam le. Egy kellemesen fárasztó napom volt. Amolyan közepes terheléssel.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 6 alk., 376 db | 3941 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 16,8 t | 239,1 t |
Evezés | 2 alk., 10 km | 104 km |
Úszás | 5 alk., 10.500 m | 164.500 m |
Sétálás | 7 alk., 81,0 km | 1523,8 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db | 5030 db |
Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 db | 52.600 db |
Szaunázás | 6 alk., 5 óra 30 perc | 86 óra 10 perc |
Futás | 1 alk., 12 km | 117 km |
| Erősítés | 1 alk. | 31 alk. |
Kerékpározás | 1 alk., 53,3 km | 639,9 km |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
