The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, ami 64 darab, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, és ez 3600 kiló, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, az egyes sorozatokban mindössze csak 2x akadtam bele a kötélbe, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ és 1000 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 19.500 lépés megtétele, ami 14,6 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 683 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény:  Reggel, még a meló kezdete előtt megcsináltam a húzódzkodást, a fekvenyomást és a 4 ütemű fekvőtámaszt. A húzódzkodás jól ment, nem éreztem alatt a jobb könyökömet. Utána egy picit fájt a belső bütyke, az izomtapadásánál. Lemasszíroztam egy kicsit. A fekvenyomást kezdem megszokni, bár az első sorozatnál azt hittem (egy nap kihagyás után), hogy eltévesztettem a súly, mert olyan nehéznek tűnt. Aztán kiderült, hogy nem. A végére már egészen jól éreztem magam a súly alatt. A 4 ütemű gyakorlatot végig lendületesen és kevés pihenővel csináltam végig. Lehet, hogy ezen is emelnem kell majd - mármint a mennyiségén. Utána elkezdődött a munkaidőm. Délben volt lehetőségem ismét mozogni egy keveset. Az ugrálókötelezésben az első és a negyedik sorozatban 1x-1x akadtam bele a kötélbe. Ez a mennyiség is megy már - lehet, hogy itt is emelnem kellene?! Az úszásban hajtottam, mert voltak a vízben és versenyeztem egyet velük, hogy minél többször és korábban előzzem le őket. Így hozzávetőlegesen 34 percre lenyomtam a 2 kilométert. A szaunát én indítottam le és ezért voltam bent 1 órán keresztül. Délelőtt aránylag sokat gyalogoltam és így hoztam össze a 14,5 kilométert. Ma is sikerült 7-t edzenem. Jó kis napom volt.