The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, ami 3600 kiló, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, ami 500 darab, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 vádli erősítés géppel, 250 törzsemelés a római padon, 150 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 15 másodpercen belül, szaunázás: 1x45 és 1x15 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 h.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 400 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 17.100 lépés megtétele, ami 12,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 599 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap csak bent a cégnél edzettem, de ott rendesen, a szokásos pénteki edzéssort csináltam végig. A húzódzkodásnál nem éreztem a könyökömet, de sajnos utána többször is fájt. A fekvenyomás lendületes volt és jól is ment. Az erősítést meghajtottam, hogy minél előbb befejezzem. Ez sikerült is, hiszen nem tartott egy óráig az egész. Az evezésnél először nem akartam hajtani, csak amolyan közepes (24-25 perces) evezésre gondoltam, Aztán elkapott a hév és elkezdtem hajtani. A végére az új csúcsot állítottam fel, ami már majdnem 23 percen belüli eredmény. El is fáradtam alatta. Ezt főleg a szaunában vettem észre, mert nem bírtam ki az egy órát, annak ellenére, hogy én indítottam el a kályhát. Az úszás lazító jellegű volt, ahogy jól esett, olyan tempóban úsztam. A cégnél nem kellett ma sokat talpalnom, ezért aztán csak 12,8 kilométer jött össze. Ma is sikerült 7-t edzenem.