Húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás:6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 10 másodpercen belüli idővel, szaunázás: 1x40, és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 h.+TEÁ,
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy kicsivel korábban értem be. A húzódzkodással kezdtem az edzést. A szűk fogásban sajnos még mindig érzem a jobb könyököm belső felét. a fekvenyomást lendületesen csináltam végig, sőt a végén kipróbáltam a 65 kilogrammot is, pár nyomás erejéig. Utána eveztem egy 5 kilométert az ergométeren és sikerült új csúcsot elérnem. Most a legjobb időeredményem 23 perc 10 másodperc. Utána elkezdtem dolgozni és csak az ebédidő után jutottam el ismét oda, hogy mozoghassak egyet. Ezért a szaunázással kezdtem. Én indítottam el a szaunát és ezért voltam bent összesen 1 órán át, bár sok részletben. Nem bírtam ebben a jó meleg időben, még egy hőséget. Ennek ellenére jól esett. Utána úsztam le a szokásos 2 kilométeres távomat. Napközben, a munkaidőben 12 kilométert gyalogoltam le.
