The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, közben 12-13 kilométert tekertem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 8-8 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (összesen: 500 db.), 50 fekvőtámasz, 250 vádli erősítés géppel, 150 húzás állva, 250 törzsemelés a római padon, 250 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 40 másodpercre, szaunázás: 1x45, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 h.+TEÁ, 700 gy.+TEÁ és 600 m.+TEÁ, sétálás: itthon és bent a cégnél 20.100 lépés megtétele, ami 15,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 704 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korán elintéztem a vásárlásokat, ami alatt 12-13 kilométert tekerhettem le hozzávetőlegesen. Utána itthon végeztem a feladataimat, majd egy korai ebéd után bementem dolgozni a céghez. A húzódzkodás nagyon jól ment és a könyökömet sem éreztem. A fekvenyomás egyre könnyebben megy 60 kilóval, hamarosan ismét emelnem kell egy kicsit. Az erősítést meghajtottam és így 55 percen belül végeztem a gyakorlat sorral. Az evezésnél az első részében nem akartam hajtani, csak éppen teljesíteni a távot, mert éreztem, hogy kezdek elfáradni. Aztán a végére már hajtottam ezerrel, mert láttam a kijelzőn, hogy annak ellenére, hogy nem téptem szét magam, mégis egészen jó időt tudok evezni. Így sikerült a 23 perc 40 másodperces eredmény. A szaunát viszont már nem bírtam, mert az első menet után, már szenvedtem egy kicsit, pedig én indítottam el a fűtést. Az úszásban lazultam és lazítottam, nem volt iram benne, csak leúszása a távnak. Itthon és a cégnél összesen 15 kilométer talpaltam le, ami nem is sok. Ma is sikerült 8 edzést megcsinálnom és érzem, hogy elfáradtam, egy picit.