Húzódzkodás: 8 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, ami 72 darab volt, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, ami 3600 kiló, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 22 perc 50 másodpercre, ami új egyéni csúcs, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 4x40 körnek felel meg, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 gy.+TEÁ és 1000 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16.000 lépés megtétele, ami pontosan 12,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 560 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsivel korábban értem be a céghez és így tudtam egyet edzeni előtte. A húzódzkodásnál érzékeltem, hogy izomlázam van. Ez számomra olyan furcsa volt, hogy egy kicsit le is zsibbadtam tőle. Én ugyanis arra gondoltam, hogy izomsérülést szedtem össze a hátamba, ami, mint nem volt úszónál nem sűrűn szokott előfordulni. Aztán megnyugodtam, mert érzékeltem, hogy a 9-re megemelt szériák okozták ezt az izomlázat. Főleg a széles fogásban a lapkoca környéki izmaimban van egy kis lázas állapot. A fekvenyomás jól ment, de itt is érzékeltem az enyhe izomlázat. Az evezést meghajtottam, mert nem volt sok időm rá, hogy még a munkakezdés előtt befejezzem. Azt nyomtam, ami a csövön kifért. Szét is szaggattam magam. Hiszen a pulzusom a végére elérte a 175-t és a levegő darabossá vált. Alattam pedig egy balatonnyi víz állt. Mindenesetre 23 percen belülre kerültem az 5 kilométer leevezésekor. Ez egy új csúcs számomra. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor végeztem azzal amit a főnököm kiadott lefutottam 12 kilométert a medence körül úgy, hogy 40 körönként irányt váltottam és így futottam le a 160 kört. Az iramra különösebben nem figyeltem, csak arra, hogy a távot teljesítsem. Az úszást viszont meghajtottam és jól is ment. Főleg a hát a végén. A szaunában egy órát voltam bent, de a végén kissé már szenvedős volt, mert elfáradtam és ezt éreztem is. A pulzusom felment a hőségben és ezért szaporábban vettem a levegőt. Szóval az utolsó 5-10 perceben szenvedtem egyet. De nem baj. 12,0 kilométert gyalogoltam le a munkaidőm alatt, ami nem nagyon sok, de nekem éppen elég volt. A nap végére elfáradtam. De legalább sikerült ma is 7-t edzenem.
