The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül mindkét irányba (4x40 kör), ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, az egyes sorozatokban összesen 6x akadtam el a kötélben, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 1000 gy.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 16.300 lépést tettem meg, ami 12,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 571 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Egy kis időm még volt, amikor beértem a céghez, hogy egy kicsit mozogjak a kezdés előtt. A húzódzkodás jól ment, kezdem meg szokni az emelt mennyiséget. A fekvenyomás már kezd menni, de még nem merem megcsinálni az összevonásokat, hogy egyszerre két 10-es sorozatot nyomjak le egyben. A 4 ütemű fekvőtámaszok jól mennek, a lábaimban nem érzek semmit sem a végén se. Ez jó jel, mert lehet emelni, hiszen hozzászoktam ehhez a terhelési szinthez. Aztán elkezdtem dolgozni. Szerencsémre nem volt sok meló, így még a délelőtt folyamán tudtam tovább edzeni. A futást és az ugrálókötelezést összevontam. 40 kör futás az egyik irányba, 500 ugrálás kötéllel, 40 kör futás a másik irányba, majd ismét 500 ugrálás, és így tovább... A futások után az ugrálókötelezés nem a legjobb volt. Az első sorozatban még nem álltam le, a másodikban már egyszer beleakadtam a kötélbe, a harmadikban ez 2x fordult elő, míg a negyedikben már 3x. Hiába elfáradtak a lábaim. A futásnál nem foglalkoztam az idővel, csak arra koncentráltam, hogy egyenletes iramban (még ha lassúban is), de lefussam a 12 kilcsit. Az úszás jól ment, éreztem az erőt magamban, hogy tudok keményen is úszni. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül a hőségben. A kollégákkal végig beszélgettünk. Mivel nem volt sok munkánk a mai nap, ezért "csak" 12,2 kilométert gyalogoltam le. A mai nap 8-t edzettem és szinte mindegyik jól is sikerült. A végére el is fáradtam egy kicsit.