The Coach

Egyéb: házi orvossal gyógyszer felíratás, majd kiváltása a patikában, vásárlás egy itteni kis boltban, borsó szedés a telken, közben 13-14 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 9-9 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 150 húzás állva, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 24 perc 10 másodpercre, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 h.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 400 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 19.500 lépést tettem meg, ami 14,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 682 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Első ténykedésem az ébredés és a magamhoz térés után, hogy a háziorvoshoz elhajtottam a mama gyógyszereit felíratni. Innen tovább tekertem a patikába, hogy kiváltsam a gyógyszereket. Persze holnap vissza kell mennem, mert volt olyan, amit holnapra tudnak csak megrendelni. Vásárlást is megejtettem egy itteni kis boltban. Utána kitekertem a telekre, hogy borsót szedjek. Ezzel el is ment a délelőttöm. Ezen utak közben hozzávetőlegesen 13-14 kilométert hajtottam le. Délután következett a szokásos pénteki nagy edzés. A húzódzkodás és a fekvenyomás jól mentek. Az erősítésnél egy kis változtatást eszközöltem, mert 3x100 vádli erősítést csinálok, hogy ez is erős legyen. Végig jó ritmusban és lendülettel csináltam a gyakorlatokat. Az evezésnél éreztem, hogy kezdek elfáradni, mert a keddi 22:50 helyett ma csak 24:10-t tudtam húzni az ergométeren. A szaunában folyatódott ez a fáradtság érzés. Azzal, hogy ugyan én indítottam el a kályhát, de nem bírtam ki az utolsó 10 percet. Ezért két részletben voltam bent a hőségben 1 órát. Az úszást lazán és könnyedén teljesítettem. Ma szerencsémre nem kellett sokat gyalogolnom így "csak" 14,6 kilométert talpaltam le. A mai 8 edzéssel egy kissé elfáradtam, de nem baj. Ez a dolgok rendje, hogy aki dolgozik az el is fárad. És ahhoz, hogy megismerjük a pihenés örömét először el kell fáradni.