The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren, 23 perc 40 másodpercre, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, sok megállással, kötélbe akadással, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gy.+TEÁ, 400 m.+TEÁ és 800 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 14.400 lépés megtétele, ami 10,8 kilométer legyaloglásának felel meg és ez 504 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A munkaidőm kezdete előtt megcsináltam a húzódzkodást, a fekvenyomást és az evezést. A húzódzkodás jól ment, főleg az eleje, aztán lassan kezdtem fáradni. A váltott fogásokat már nehezen csináltam szabályosan. A fekvenyomást meghajtottam és ez meg is látszott a végrehajtáson. A leeresztés nem mellig történt, hanem előtte megállt a kezem. Az evezést nagyon jól kezdtem, aztán bedurrantak az izmaim és innentől kezdve kissé görcsös volt a végrehajtás. Ennek ellenére csak 30 másodperccel maradtam el a legjobb eredményemtől. Aztán elkezdtem dolgozni. Dél már elmúlt, amikor ismét tudtam egy kicsit mozogni. Az ugrálókötelezésen meglátszott, hogy régen csináltam. Ugyanis vagy 10x akadtam bele a kötélbe. Az első 500-ban vagy 6x álltam le. A másodikban egyszer sem. A harmadikban mindössze egyszer, a negyedikben viszont megint 3x. Így aztán nem volt az igazi az ugrálásom. Az úszást aránylag meghajtottam, mert vártak rám, hogy elindítsam a szaunát. A mellel együtt is 37-38 percre végeztem a 2 kilcsivel. A szaunát én indítottam el és nagyon jól esett egy kis izzadás a hőségben. Mivel ma aránylag nyugodt napom volt a cégnél, így majdnem 11 kilométert gyalogoltam le, ami nem olyan sok. Ma ismét sikerült 7-t edzenem és jó volt, bár a hőség kissé jobban megviselt.