The Coach

Fekvenyomás: 6x10x60 kilogramm kinyomása fekve, ami 3600 kilót jelent, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gy.+TEÁ, 800 h.+TEÁ és 400 m.+TEÁ, szaunázás: 2x25 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőmben 12.700 lépés megtétele, ami 9,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 446 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nehezen keltem fel és éppen csak egy kicsivel a kezdés előtt értem be a céghez. Ezért megfordítottam az általam végzett gyakorlat sorrendjét. A fekvenyomással kezdtem és ezt alig több, mint 10 perc alatt megcsináltam. Volt még egy kis időm és ezért elkezdtem a húzódzkodás megcsinálását is. Ezt is meghajtottam és majdnem sikerült is befejeznem. Csak a két vegyes fogással csinált sorozat maradt el. Elkezdtem úszni, de a fordított sorrend miatt bedurrantak a vállaim és ezért nem tudtam meghajtani. A szaunázást egészen jól bírtam. Szerencsémre voltak többen is a helyiségben és így tudtunk beszélgetni és az idő gyorsabban telt el. Napközben, aztán sikerült pótolnom az elmaradt húzódzkodási sorozatokat. Napközben nem kellett sokat gyalogolnom és ezért csak 9,5 kilométert gyalogoltam le. A héten 39 mozgásom, edzésem volt. Ez nem a legtöbb, de majdnem 7 edzés/nap átlagot tudtam csinálni a héten.