The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 3x20x60 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés géppel 150 húzás állva, szaunázás: 4x15 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 gy.+TEÁ, 700 h.+TEÁ és 600 m.+TEÁ, sétálás: a nap folyamán itthon és bent a cégnél 20.700 lépés megtétele, ami 15,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 727 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az éjszakai szél ismét bezavart az eltervezett edzéseimbe. Éjjel körülbelül 3 órát nem aludtam, mert felébresztett a böhöm nagy szél. Amikor viszont fel kellett volna kelnem, helyette inkább aludtam. Így elmaradt a mai hajnalra tervezett futásom. Ezért bent a cégnél edzettem csak. Persze itthon azért volt feladatom éppen elég. A húzódzkodás jól ment. A fekvenyomásnál összevontam a gyakorlatokat és így nem 10-el, hanem 20-al csináltam meg a sorozatokat - persze nem 6-t, hanem csak 3-t. Az erősítést is meghajtottam, hogy tudjak szaunázni. Jól is ment végig. A szauna már működött amikor én bementem, ezért voltam bent csak 15 perceket. Köztük 5-5 perceket hűltem az erős szélben. Az úszást megcsináltam, nem különösebben hajtottam meg. Az itthoni és a cégnél nem kellett sokat talpalnom, hanem így együttvéve lett aránylag sok. Annak ellenére, hogy ma csak 6-t mozogtam, jól esett és nem fáradtam el nagyon.