The Coach

Egyéb: reggel elsőként eltekertem a kenyereshez, majd a fénymásolóshoz mentem, ezek után a postán leveleket adtam fel, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert bicikliztem, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x65 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés gépel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon jobbra-balra kifordulva (500 db.), 100 vádli erősítés géppel, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés géppel, 150 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása a 400 méteres atlétikai pályán, szaunázás: 1x20, 1x15, 1x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 h.+TEÁ, 700 gy.+TEÁ és 600 m.+TEÁ, sétálás: egész nap 19.000 lépés megtétele, ami 14,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 665 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyereshez tekertem el elsőként. Amikor innen hazaértem, a fénymásolós következett. Végül a postára hajtottam, hogy a leveleket adtam fel. Eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométer tekertem le. Korán ebédeltem, majd bementem a céghez. Persze elsősorban edzeni. A húzódzkodás nagyon jól ment és erősnek éreztem magam. A fekvenyomás érdekes, de ma egy kicsit nehezebben ment. Az erősítés viszont nagyon jól ment. Végig lendületesen tudtam csinálni a gyakorlatokat. Olyan jól ment, hogy 50 percen belül végeztem az erősítéssel. Éppen ezért elmentem futni az atlétikai pályára. Csak egy 6 kilcsit teljesítettem, de jól esett. Egy kicsit meghajtottam. A szaunát viszont már nehezen bírtam, mert már üzemelt a helyiség. Ezért sokszor voltam bent a melegben, de rövid ideig. Az úszást teljesítettem, de nem törtem össze magam. mivel nem kellett sokat gyalogolnom bent a cégnél, ezért a napi távom csak 14,2 kilométer lett. Viszont ma 8 edzésem volt, és kellemesen elfáradtam.