Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x65 kilogramm kinyomása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 1000 h.+TEÁ és 1000 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x20, 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: 20.100 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 15,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 703 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel korábban értem be a céghez. Ahhoz, hogy a fent felsorolt mozgásokat megcsináljam nagyon is korán, ahhoz viszont, hogy mondjuk még fussak is, arra már viszont már meg volt elég időm. A húzódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomásnál erősnek éreztem magam és ez is lendületes volt. Az úszás egy kicsit lassabban ment, mert az uszodában nem volt gőz és ezért a vízhőfoka már csak 24 C° volt. Fáztam a vízben. Csak annyira hajtottam, hogy ne fagyjak meg. A szaunázást aránylag jól bírtam, de a végére már kissé nagyon sok volt. A munkaidőm alatt aránylag sokat gyalogoltam, ezt mutatja a 15 kilométeres teljesített táv. A héten 38 edzésem volt. A jövő héttől két hétig szabin leszek és így sok edzést nem tudok majd megcsinálni, amit bent a cégnél szoktam megejteni.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alk., 400 db | 7461 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 19,5 t | 415,8 t |
Evezés | 2 alk., 10 km | 194 km |
Úszás | 4 alk., 8.000 m | 251.500 m |
Sétálás | 7 alk., 96,1 km | 1910,9 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk.,300 db | 7730 db |
Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 db | 86.600 db |
Szaunázás | 5 alk., 4 óra 50 perc | 127 óra 30 perc |
Futás | 1 alk., 7 km | 278 km |
| Erősítés | 1 alk. | 41 alk. |
Kerékpározás | - | 1380,5 km |
