The Coach

Egyéb: vásárlások intézése és a fénymásolós meglátogatása, eközben 12-13 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 3x20x55 kilogramm kinyomása, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 150 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya korlátjánál, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 700 h.+TEÁ, 700 gy.+TEÁ és 600 m.+TEÁ, sétálás: a nap folyamán 20.900 lépés megtétele, ami 15,7 kilométer legyaloglását jelenti és ez 734 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés ,vélemény, élmény: A mai napom első ténykedése az volt, hogy a SPAR-ban bevásároltam. Majd a zöldségeshez tekertem el. Ezután a szatócs bolt következett, ahol kötelet vettem azért, hogy megcsináljam az ugrálókötelemet. Már csak a fénymásolósnál kellett egy anyagot másoltatnom. Ezekkel az utakkal hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. Egy korai ebéd, majd irány a cég. A húzódzkodással kezdtem a mai napi komoly edzéseimet. A húzódzkodás még mindig nem megy rendesen, de már legalább 5-6-t rendesen meg tudok csinálni. A fekvenyomásnál ma is összevontam a mennyiségeket, a 6x10 helyett 3x20-t nyomtam 55 kilóval. A jövő héten emelem az adagot. Az erősítés végig jól ment, mert 50 perc alatt végeztem a 2100 gyakorlattal. Erősnek is éreztem magam. A futás kissé nehezebben ment, mert a tegnapi 4 ütemű gyakorlat miatt a 4 fejű combizmaimban izomláz alakult ki. De szerencsére nem komoly a dolog. Ennek ellenére a végére egészen jól ment már a futás. A szaunában 1 órát töltöttem el folyamatosan, mert én indítottam el a kályhát. Az úszást megcsináltam, de nem nagyon hajtottam meg, hanem csak inkább olyan közepes tempót úsztam. A nap folyamán elégé sokat kellet gyalogolnom és így hoztam össze a 15,7 kilométeres távot. Ma is sikerült 8 mozgás formát végig edzenem és aránylag jó erőben érzem magam. Kivéve a az combomban lévő izomlázat.