Fekvenyomás: 3x20x55 kilogramm kinyomása (3300 kg.), úszás: 2000 gy+TEÁ leúszása, szaunázás: 1x20, 2x15 és 1x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 12.300 lépés megtétele, ami 9,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 431 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A vasárnapi felkelés még mindig nem megy. Tegnap hiába feküdtem le korán, ma nagyon nehezen tudtam felkelni. Rendesen nem is tudtam edzeni, mivel későn értem be a céghez. A fekvenyomást úgy csináltam meg, hogy ismét összevontam a mennyiséget. A jövő héten emelni fogom a fekvenyomás mennyiségét. Az úszásban egy úszásnemet választottam. Leúsztam 2000 gyorsot, egy jó közepes iramban. A szaunában szerencsémre többen voltak és így aránylag gyorsan telt az idő a hőségben. Mivel ma nagy nyugodtság volt a cégnél, így csak 9,2 kilométert gyalogoltam le. A héten 38 mozgásom, edzésem volt, ami majdnem 6 edzés/nap átlagnak felelne meg.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 3 alk., 240 db | 7701 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 16,5 t | 432,3 t |
Evezés | 2 alk., 10 km | 204 km |
Úszás | 5 alk., 7500 m | 259.000 m |
Sétálás | 7 alk., 88,4 km | 2130,1 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 7880 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 88.600 db |
Szaunázás | 5 alk., 4 óra 50 perc | 132 óra 20 perc |
Futás | 2 alk., 18 km | 338 km |
| Erősítés | 1 alk. | 42 alk. |
Kerékpározás | 1 alk., 55,7 km | 1777,5 km |
![Nr. 5335. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + ^deltázás^ + ˇfekvőtámaszˇ + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + *tolódzkodás* + [lábazás] + \felülés\ + đtörzsemelésđ + =itthoni erősítés= + ¤szaunázás¤ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
