The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 3x20x60 kilogramm kinyomása, evezés: 5 kilométer leevezése 23 perc 30 másodpercre az új evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 10x200 gy.,h., gy.,h. stb. + TEÁ. szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: 16.000 lépés megtétele a munkaidőm alatt, ami 12,0 kilométer legyaloglása és ez 560 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel egy kicsit megcsúsztam a felkeléssel és innentől kezdve az egész reggelem időhiánnyal telt el. Elsőként, miután beértem a céghez és a szokásos reggeli feladataimat elvégeztem, a húzódzkodást csináltam meg. Siettem vele és az utolsó  sorozatok nehezen mentek. A fekvenyomást ma is összevontam és lendületesen végig csináltam. Az evezésnél már az idő is sürgetett, ezért nagyon meg kellett hajtanom. Ez nagyjából sikerült is, hiszen 23 perc 30 másodpercre leeveztem az 5 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. Egész nap kint dolgoztam és ezért csak 12 óra körül tudtam folytatni az edzéseimet. A 4 ütemű fekvőtámaszok nehezen indultak el, mert kissé merevek voltak a térdeim. Amikor végeztem vele, következett az úszás. Ma 10x200 métert úsztam gyors és hát úszást váltogatva. Az egyes részek között hozzávetőlegesen 10-15 másodperceket pihenhettem. A szaunát én indítottam el és így 1 teljes órán keresztül voltam bent a hőségben. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. Napközben nem volt aránylag sok gyalogolnivaló munkám, de azért 12 kilométert megtettem ma is. A mai napon 7 edzésem volt és aránylag jó állapotban vagyok. Nem érzem magam nagyon fáradtnak.