The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél és a CORA-ban, eközben 12-13 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 3x20x60 kilogramm kinyomása fekve, erősítés: 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 150 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya külső részén, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 gy.+TEÁ, 800 h.+TEÁ és 400 m.+TEÁ, sétálás: a napfolyamán 23.500 lépés megtétele, ami 17,6 kilométer legyaloglását jelenti és ez 823 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény:  A reggeli órákban elintéztem a két bevásárlásomat. Eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le. Elsőként a kenyeresnél jártam, majd utána elhajtottam a CORA-ba. Egy korai ebéd után mentem be a céghez dolgozni, de előtte még edzettem egy sort. A húzódzkodásban most kezdem elérni a szabadságom előtti szintet. A fekvenyomásnál még csak 60 kilónál járok, de ezt 20-as sorozatokban csinálom. A jövő héten már 65 kilóval fogom csinálni és persze 10-es szériákban. Az erősítés nagyon jól ment, mert erősnek éreztem magam, és ezért lendületesen hajtottam végre a gyakorlatokat. A futást a pálya korlátján kívül teljesítettem, de nem nagyon hajtottam meg magam. A szaunában viszont már mutatkoztak a fáradtság jelei. Az első menet, ami 30 perces volt és ezt simán meg is csináltam. Utána viszont már csak 10-10-10 perceket bírtam ki a hőségben. Az úszást lazára vettem, de leúsztam a 2 kilcsimet. A nap folyamán aránylag sokat gyalogoltam, aminek eredménye a 17,6 kilométeres táv teljesítése lett. Ma 8 féle mozgást végeztem és nem érzem magam nagyon fáradtnak.