The Coach

Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 3x20x60 kilogramm kinyomása, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya külső részén, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 500 m.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 800 h.+TEÁ, szaunázás: 1x20 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 15.200 lépés megtétele, ami 11.4 kilométer legyaloglását jelenti és ez 533 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban korán tudtam felkelni és így idő előtt bent voltam a cégnél. És persze tudtam is edzeni. A húzódzkodás aránylag jól ment, bár az utolsó darabokat nagyon nehezen csináltam meg. A fekvenyomást összevonva végeztem el. Lendületes és erős voltam végig. Kimentem futni egyet, de csak 6 kilométerre volt időm. Egy közepes tempóban teljesítettem a távot. Az úszásban a mellel kezdtem, mert a futás után nagyon jót tesz a lábaimnak a más irányú mozgás. A szaunában éreztem azt, hogy el vagyok fáradva, mert az első menet után már csak 10-10 perceket bírtam. Szerencsére a munkaidőm alatt nem kellett sokat gyalogolnom, de azért 11,4 kilométert tettem meg. A héten 42 edzésem volt, ez napi 6 edzésnek felel meg. Szóval jó kis hajtós hetem volt.