Húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x65 kilogramm kinyomása, ami 3900 kilót jelent, evezés: 5 kilométer leevezése az új evezősergométeren 23 perc 30 másodpercre, futás: 12 kilométer lefutása a medence körül mindkét irányba, ami összesen 160 kör (4x40 kör) volt, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 m.+TEÁ, 600 gy.+TEÁ és 600 h.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: munkaidőm alatt 14.700 lépés megtétele, ami 11,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 516 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a szokásos időben értem be a céghez és így tudtam egy keveset edzeni. A húzódzkodás jól ment, végig erősnek érezte magam. A fekvenyomásban kezdem megérezni a 65 kilót, mert az első sorozatok nagyon jól mentek, a végére aztán elfáradtak a karjaim. Az evezést éppen ezért lazán kezdtem, de a végére nagyon belehúztam és így pont annyit teljesítettem időben, mint kedden. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma is nagy volt a hőség, ezért aránylag korán tudtam folytatni az edzéseimet. 12 kilométert futottam le a medence körül, ami 160 kör teljesítését jelenti, mindkét irányba. 4x40 kört futottam le. A hőség miatt a végére már nagyon szenvedtem a futással. Az időre nem nagyon figyeltem. Az úszás - hideg víz miatt - nagyon jó volt. A mellúszás segített a lábaim kilazulásában. Ezért is úsztam ebből az úszásnemből 800 métert. A szaunát én indítottam el, és szerencsémre jött egy kollégám a végére és ezért bírtam ki az 1 órát folyamatosan. Mivel a mai nap is nagy volt a hőség, ezért nem kellett annyit melóznom és így nem is gyalogoltam le olyan sok kilométert, mint például tegnap itthon. Ma 7 edzésem volt, és a héten már a 28. edzésnél tartok. Szóval erős hetet produkáltam idáig.
