The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, a CORA-ban és a gyógyszertárban, eközben hozzávetőlegesen 13 - 14 kilométert tekerhettem le, húzódzkodás: 8 féle a fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 6x10x65 kilogramm kinyomása, erősítés: 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 150 húzás állva, 100 vádli erősítés, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 150 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya külső részénél, szaunázás: 1x30 és 2x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 2000 méter leúszása a következő bontásban: 800 h.+TEÁ, 800 gy.+TEÁ és 400 m.+TEÁ, sétálás: a nap folyamán, itthon és bent a cégnél 21.700 lépés megtétele, ami 16,2 kilométer legyaloglását jelenti és ez 760 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Aránylag korán, még a nagy meleg előtt elindultam, hogy a vásárlásaimat megcsináljam. A kenyeresnél kezdtem, majd folytattam a CORA-ban és végül a gyógyszertárba hajtottam el. Eközben 13-14 kilométer körüli távolságot tekerhettem le. Korán ebédeltem, majd mentem dolgozni. A cégnél a húzódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomásnál is kezdek ráérezni a 65 kilóra. Az erősítésbe több vádli erősítést tettem be. Egyébként végig jó erőben éreztem magam. A futás viszont a nagy hőség miatt nem ment olyan jól. Szinte csak totyogtam és nagyon ki is fáradtam. A szaunáz sem bírtam sokáig, mert az első 30 perces menet után már minden bajom volt. Az úszást viszont élveztem, mert kellemesen hűvös volt a víz. Nap közben, itthon és a cégnél sem kellett sokat talpalnom, de azért összegyalogoltam 16,2 kilométert. Ma 8 edzésem volt, ami jó sok, főleg, ha az egész hetet nézem. Hiszen a héten eddig 36 edzésem volt már és még nincs vége a hétnek.